Розтяжка — чудовий спосіб подбати про тіло, але займатися потрібно правильно. Ось п’ять простих правил, які допоможуть уникнути травм і швидше побачити результат.
1. Завжди розігрівайтеся
Перед розтяжкою приділіть 5–10 хвилин легкій розминці: суглобова гімнастика, ходьба на місці, кругові рухи. Теплі м’язи розтягуються легше й безпечніше.
2. Без ривків і пружинних рухів
Входьте в положення плавно й затримуйтеся в ньому на 20–40 секунд. Різкі пружинні рухи можуть призвести до мікротравм.
3. Дихайте
Глибоке спокійне дихання допомагає м’язам розслабитися. На видиху м’яко поглиблюйте положення.
4. Розтяжка — це не біль
Відчуття натягу — нормально, гострий біль — ні. Якщо болить, послабте положення.
5. Регулярність важливіша за інтенсивність
Краще займатися по 15–20 хвилин 3–4 рази на тиждень, ніж годину раз на місяць. Прогрес у розтяжці приходить поступово.
Хочете займатися під наглядом тренерки? Запишіться на заняття онлайн — підберемо програму саме для вас.